ソフトテニスにおいて、身体的なコンディショニングは非常に重要です。これには、筋力トレーニング、持久力の向上、柔軟性の強化などが含まれます。筋力トレーニングでは、特に下半身とコアの強化に重点を置くことが重要です。スクワットやランジなどの基本的なエクササイズで、脚の筋力を強化し、ゲーム中の素早い動きやバランスを支える力を養います。また、コア筋群を強化することで、より安定したストロークとサービスが可能になります。
持久力の向上も、ソフトテニスプレーヤーにとって不可欠です。長時間のマッチに対応するためには、定期的な有酸素運動が効果的です。ランニングやサイクリングなど、心肺機能を高めるトレーニングを取り入れることで、試合中の疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。また、柔軟性を高めることは、怪我の予防にもつながります。ストレッチやヨガなどを取り入れて、筋肉の柔軟性を保ち、身体の可動域を広げましょう。
怪我の予防は、トレーニングと同じくらい重要です。特にソフトテニスでは、肘や膝、足首への負担が大きいため、これらの部位の強化と保護が必要です。適切なウォームアップとクールダウンを行い、筋肉を温め、試合やトレーニング後の筋肉の緊張を和らげることが大切です。また、プレー中の適切なフォームを保つことで、不必要な負担を避けることができます。さらに、適切な靴やサポートギアの使用も怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
■ソフトテニスどんぐり北広島式・勝つ為の上達法と練習メニュー 【どんぐり北広島ソフトテニスクラブ監督 中本裕二 監修】オンライン版■ソフトテニスの極意～清明学園式、短期間で弱小から全国優勝した秘訣～ 【清明学園ソフトテニス部 高橋茂 監督】指導・監修 オンライン版■ソフトテニス上達革命【文大杉並高校ソフトテニス部監督 野口英一 指導・監修】DVD3枚組■ジュニア向け ソフトテニス上達DVD■中津川式ソフトテニスのストローク上達プログラム【東北高校ソフトテニス部 中津川澄男 監督】DVD3枚組■ソフトテニスの定説を覆すコーディネーショントレーニング ～手打ちを極める～【長崎国際大学講師 高橋憲司 指導・解説】